Новости науки: научные открытия, достижения науки, открытия ученых, космос, черные дыры, кометы, океаны и земля
Навигация

Ученые раскрыли секреты здорового сна

Режим бодрствования и сна во многом зависит от биологического ритма человека («жаворонки» и «совы»). Но в любом случае длительность нормального сна должна быть не менее 6 часов и не должна превышать 10 часов, независимо от того, когда вы ложитесь спать.





Для поддерживания здорового сна, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1) Не наедайтесь на ночь. Ограничьте употребление пищи после шести часов вечера.

2) Не пейте на ночь кофе, крепкий чай. Замените их молочными продуктами, соком или минеральной водой. Самое лучшее для здорового сна — стакан теплого молока со столовой ложкой натурального меда.

3) Помехой для сна является напряженный мыслительный процесс. Поэтому не работайте за письменным столом или компьютером допоздна.

4) Постарайтесь перед сном хотя бы полчаса прогуляться на свежем воздухе. А вот физические упражнения ученые советуют отложить.

5) Не стоит читать книги перед сном, это запускает мыслительный процесс, тем самым замедляя засыпание.

6) Огромное значение имеет привычная обстановка: приглушенный цвет, постельное белье неярких тонов и приятное на ощупь, предварительное проветривание помещения, уют, тепло и комфорт.

7) Внимательно отнеситесь к приобретению будильника. Важно, чтобы «тиканье» часов не раздражало вас.


Автор: Арсений Маврин
(Источник: Science.YoRead.ru)

Читайте также:
- Секрет острой памяти оказался в чернике
- Дневной сон усиливает развитие интеллекта
- Проснувшись люди помнят сон 5-10 минут
- Объяснено сонное состояние человека по утрам
- В сонном состоянии время ускоряется

Для печати


Поиск по Сайту